增強式訓練的分類與應用
類別 : 體適能 | 子類別 : 體適能 刊登於 2023-09-13 19:48:28
增強式訓練的分類與應用
增強式訓練，在體育領域中佔據著重要地位，幫助運動員提升爆發力，改善肌肉反應速度與力量。這種訓練形式並不僅限於跳躍動作，且包羅了各種針對人體不同部位的訓練模式，主要可分為三大類別：下半身、上半身以及軀幹的增強式訓練。
下半身增強式訓練
在增強式訓練中，下半身訓練的動作形式豐富多樣，包含雙腳跳、單腳跳 和換腿跨步跳、箱式跳躍以及深跳。這些動作不同於傳統的連貫跳躍，強度和方向發力皆有所不同，給訓練帶來了層次和變化，進一步刺激肌肉群的發展和增強。
上半身增強式訓練
相對下半身動作種類繁多，上半身增強式訓練的方式比較集中，主要通過藥球訓練和各種形式的伏地起身來實現。這類訓練對於上半身肌群力量的增強、精細協調控制等方面能夠起到很好的效果。
軀幹增強式訓練
軀幹近脊髓的位置意味著其對訓練強度和質量的需求更高。這類訓練主要通過一些快速小動作來觸發和增強伸展反射，比如經常使用的45度仰臥起坐訓練。
這些增強式訓練的強度由高到低，其訓練量就必須相應地由低到高，以確保對肌肉和關節的壓力在可接受範圍內。推薦的訓練頻率是根據運動員的實際水平和訓練時間進行的調整，一般每週約2-3次，且避免連續兩日訓練同一部位。每組訓練間的恢復時間則由訓練-休息比控制，通常在2-3分鐘之間。
請注意，增強式訓練雖然效果顯著，但難度較大，且需要正確的基礎技巧。因此，建議在合資格教練的指導下進行，以降低受傷風險。增強式訓練並非一日之功，但只要精心設計和持續投入，必能見到驚人的訓練效果。
主辦單位：Sweat Club
