提升運動表現：透視呼吸的奧秘
類別 : 體適能 | 子類別 : 體適能 刊登於 2023-09-11 07:45:40
呼吸，在我們的生活中無所不在，每日上萬次的呼吸讓我們感覺如魚得水，卻忽略了其對我們身體功能影響的深遠。適當呼吸技巧的學習和實踐，不僅可以提昇運動表現，更有助於減輕生理壓力和疲勞。
首先，我們需要先了解呼吸的過程。在正常狀態下，呼吸主要是由橫膈膜和核心肌群，進行所謂的“水平呼吸”完成。這種呼吸方式是通過橫膈膜、肋間肌和腹肌的協同作用，將空氣以高低氣壓帶入肺部，並提升腹壓以維護脊柱穩定。然而，許多人卻僅依賴胸肌和鎖骨間肌肉進行呼吸，這樣的長期習慣不僅可能導致肩頸腰背疼痛，而且會限制肺活量，影響運動效能。
各種呼吸方式具有其獨特的功能和利弊。力學型呼吸以間斷式呼吸為主，此法運用於運動情境中可增強肌肉力量；而解剖型呼吸則以連續呼吸為主，輔以身體伸展和收縮動作，能提高肌肉協調性。也因此我們需要根據不同的運動類型，選擇適當的呼吸方式來提昇運動成效。
為了恢復正確的呼吸，我們可以從一些簡單的動作開始進行，例如鱷魚式呼吸法和貓牛式等，這些都可以慢慢引導我們調節橫膈膜和核心肌群，形成正確的呼吸模式。而對於進階者，利用呼吸穩定核心，並放於訓練動作，以發揮最大的運動效能。