週期化訓練：從準備到表現
類別 : 體適能 | 子類別 : 體適能 刊登於 2023-08-25 15:35:04
週期化訓練是現代運動科學中的一個重要議題，它是一種系統化訓練策略，亦是肌力與體能訓練的主要環節。將訓練計划划分為不同的階段和目標，幫助運動員在關鍵時期達到最佳的比賽狀態。
週期化訓練的實行，長期以來在校際和國際體育競技中被廣泛應用。整年的訓練可分為季外期、季前期、季中期和季後期四個階段。
在季外期，也被稱為一般準備期，運動員會主要致力於發展體能基礎，為接下來的專項訓練做好準備。在這個階段，訓練強度較低，但訓練量較大，運動員進行低強度的耐力訓練和低至適中強度的阻力訓練。
季前期是專項準備期，此時運動員會通過更多的專項訓練來提高身體素質。這個階段的訓練強度較高，以進一步提升肌力和爆發力。季前期的訓練不是為了提升基礎身體能力，而是轉化季外期的體能鍛煉成果，將這些訓練成果應用到季中期的比賽表現上。
季中期即是比賽期，此階段運動員需要維持足夠的訓練強度以保持比賽狀態，同時需適時降低訓練強度以避免過分疲勞。在特定時期，如賽季之初，運動員可能需要通過減少訓練，降低疲勞以達到比賽高峰。
最後是季後期或休賽期，此時運動員會大幅降低訓練量和強度，進行一些輕鬆、非專項的活動，如動態恢復或交替訓練，以促進身心的放鬆並維持基本體能，為新的訓練週期做準備。
這些就是周期化訓練的基本概念。然而，值得注意的是，近年來有關週期化訓練的學術場景還提倡了一種叫做“每日波動性週期化” （DUP）的訓練方式。
在實踐應用中，需要考慮不同的比賽項目和賽期，以及訓練者的體能狀況，以靈活調整訓練策略，以達到最佳訓練效果。
主辦單位：Sweat Club